2024年03月24日更新
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週末はプチ断食で腸を休めてダイエット♡

朝食だけや、週末だけ食事を抜いたり…といろいろな方法が提案されている“プチ断食”ですが、ダイエットやメタボ予防、便秘解消やアンチエイジング等々…様々な効果を期待して実践されている方が多いようです。しかし、どうしてそのような効果があるのかまとめてみました。

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プチ断食って?

プチ断食とは、短期間だけ食事を制限すること
引用元:danjiki.web.fc2.com(引用元へはこちらから)
断食だからといってご飯を一切食べちゃいけないというわけではありません
引用元:danjiki.web.fc2.com(引用元へはこちらから)
完全に食事を抜くのではなく、ジュースやスープなどは食べてもよいものが多い
引用元:www9.nhk.or.jp(引用元へはこちらから)
ちなみに「ファスティングダイエット」という言葉も出てきますが、
ファスティングは、英語のfast(断食する ・絶食する)の名詞形で、「断食」「絶食」を意味します。

プチ断食が勧められているワケ

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現代人は毎日毎日必要もないのに三度(場合によってはそれ以上)の食事をすることによって、かえって健康を損ねている
引用元:allabout.co.jp(引用元へはこちらから)
断食をすると、免疫機能が強化されたり、脳の栄養が糖から脂肪由来のケトン体になるために、ストレスに強くなったり、ある種のリラックス感を得ることが科学的な研究でも報告されています
引用元:allabout.co.jp(引用元へはこちらから)

…しかし!

長期の断食をすると、体脂肪ではエネルギーの供給が間に合わなくなり、体内のたんぱく質、すなわち筋肉がエネルギーとして使われてしまう(筋肉が減ってしまう)ので、2日以上の本断食は容易に行ってはならない
引用元:allabout.co.jp(引用元へはこちらから)
そこで、手軽にやれる“プチ断食”がムリなく、効果的として多くの人が取り入れているんですね。

プチ断食の方法

どれくらい断食をするか


様々な方法が勧められています。

【半日断食】
朝食だけ or 夕食だけ or 朝食と昼食を抜き、
晩ご飯は通常通り食べる

【1日断食】
1日だけまったく食事をとらない

【週末断食】
平日はしっかり食事を摂るが、
週末(金土日)だけを断食する

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事を完全には抜かない“置き換えプチ断食”もあります

プチ断食中に摂るもの


プチ断食で食事を抜いた場合、本当に全く食べ物を口にしないのか?

実際には野菜・フルーツジュースやスープ、おかゆなどを勧めているものが多いです。
夏場は特に水分不足しやすいので、積極的に水分補給を。

また、置き換えダイエットとして勧められている酵素飲料などもありますが、それにこだわる必要はありません。

【ポイント】は
・カロリーを抑えて
・バランス良く栄養を摂る
・胃腸に負担をかけない

でもどうして断食で体が良くなるの?

断食によって

・代謝が上がる
・免疫が強化
・美容に良い
・ストレスに強くなる
・リラックス感が得られる…etc.

いろいろなメリットが言われていますが、
どういう仕組みでこれらのことが起きるんでしょうか?

人の免疫力の半分は腸が担っている

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腸は体内にありながらも、外界からの病原体の侵入をくい止める最大の免疫器官
引用元:health.suntory.co.jp(引用元へはこちらから)
腸を元気にして免疫力を保つことは健康寿命の上でも大切なこと
引用元:diamond.jp(引用元へはこちらから)
腸内の免疫の主な働きは3つ
1.腸内に入ってきたものを免疫細胞が認識
2.免疫細胞が腸内に入ってきたものの無害、有害を判断
3.無害なものは受け入れ、有害な場合は免疫細胞が攻撃
引用元:mega3.jp(引用元へはこちらから)
病原菌が増えている腐りかけた食べ物を食べると速やかに異物を体外に出すべく指令が下って下痢がおこり、さらに発熱して働きやすくなった免疫細胞が出動して細菌を殺していきます
引用元:diamond.jp(引用元へはこちらから)
腸内細菌の一部が肥満に関係したり、動脈硬化の悪化や抑制に関与したりと、免疫と関わりの深い病態が明らかになりつつあります
引用元:diamond.jp(引用元へはこちらから)

腸を元気に保つために

腸を元気にするのに有効なのがプロバイオティクス、乳酸菌やビフィズス菌、ガゼイ菌等々の善玉菌の力を借りて腸内環境を整えること
引用元:diamond.jp(引用元へはこちらから)
そこで慢性的に「食べ過ぎ」な人が多いので“プチ断食”が健康維持するのに役立ちます。
栄養の吸収に大きな役割を果たす小腸の粘膜上皮の幹細胞はカロリー制限で若返ることが分かっています
引用元:diamond.jp(引用元へはこちらから)

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まずは、週末の一日からでもはじめてみては?

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まとめ作者