2016年06月28日更新
美容 断食 ダイエット

週末はプチ断食で腸を休めてダイエット♡

朝食だけや、週末だけ食事を抜いたり…といろいろな方法が提案されている“プチ断食”ですが、ダイエットやメタボ予防、便秘解消やアンチエイジング等々…様々な効果を期待して実践されている方が多いようです。しかし、どうしてそのような効果があるのかまとめてみました。

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プチ断食って?

プチ断食とは、短期間だけ食事を制限すること
引用元:danjiki.web.fc2.com(引用元へはこちらから)
断食だからといってご飯を一切食べちゃいけないというわけではありません
引用元:danjiki.web.fc2.com(引用元へはこちらから)
完全に食事を抜くのではなく、ジュースやスープなどは食べてもよいものが多い
引用元:www9.nhk.or.jp(引用元へはこちらから)

ちなみに「ファスティングダイエット」という言葉も出てきますが、
ファスティングは、英語のfast(断食する ・絶食する)の名詞形で、「断食」「絶食」を意味します。

プチ断食が勧められているワケ

現代人は毎日毎日必要もないのに三度(場合によってはそれ以上)の食事をすることによって、かえって健康を損ねている
引用元:allabout.co.jp(引用元へはこちらから)
断食をすると、免疫機能が強化されたり、脳の栄養が糖から脂肪由来のケトン体になるために、ストレスに強くなったり、ある種のリラックス感を得ることが科学的な研究でも報告されています
引用元:allabout.co.jp(引用元へはこちらから)

…しかし!

長期の断食をすると、体脂肪ではエネルギーの供給が間に合わなくなり、体内のたんぱく質、すなわち筋肉がエネルギーとして使われてしまう(筋肉が減ってしまう)ので、2日以上の本断食は容易に行ってはならない
引用元:allabout.co.jp(引用元へはこちらから)

そこで、手軽にやれる“プチ断食”がムリなく、効果的として多くの人が取り入れているんですね。

プチ断食の方法

どれくらい断食をするか


様々な方法が勧められています。

【半日断食】
朝食だけ or 夕食だけ or 朝食と昼食を抜き、
晩ご飯は通常通り食べる

【1日断食】
1日だけまったく食事をとらない

【週末断食】
平日はしっかり食事を摂るが、
週末(金土日)だけを断食する

まとめ作者