2016年09月12日更新
美人 健康 アンチエイジング

キレイは食生活から!美人が食べている食材とは?

綺麗を心がける人に「いつも何を食べているの?」と質問すると、必ずといっていいほどほとんどの人が答える定番の食材がある。それは…

2054
0

キヌア

キヌアとは最近海外セレブや芸能人に愛用され、注目度の高まっている食材。
南米産の雑穀で、高タンパク・低カロリー・低GIで、ビタミンやミネラルも豊富。美肌に効果があり、ダイエットにぴったりのスーパー美容食材だと言われています。
白米代わりに食べたり、サラダやスープに混ぜたり、色んな食べ方が出来る食材です。


引用元:www.mwed.jp(引用元へはこちらから)

大豆

大豆に含まれる「サポニン」という成分には、体内の余分な塩分を排出するはたらきがあります。塩分が多いと濃度を薄めるために水分を溜め込みやすくなり、むくみやすくなってしまうのです。

日頃から塩分の取りすぎに注意しながら、サポニンをチャージすることでむくみ知らずの体質を育てることができますよ。納豆やおから、大豆、豆腐、黒豆、こんにゃくなどに豊富です。
引用元:koikatsusupple.zwei.com(引用元へはこちらから)

アボカド

スポンサーリンク

スポンサーリンク

出典:mery.jp
アボカド
アボカドは「食べる美容液」とも言われる食材。美肌に効くコエンザイムQ10、肌の老化防止と抗がん作用のあるビタミンEが含まれています。
植物性のオイルが豊富なので、肌の保湿にも効果的!! 脂肪分が高い食材ですが、オレイン酸などの脂肪をつきにくくしてくれる良質な成分が含まれているため、ダイエット効果もあります。
サラダやグリーンスムージーの他、ディップにして野菜などと一緒に食べるのもヘルシーでおすすめ。


引用元:news.livedoor.com(引用元へはこちらから)

オリーブオイル

出典:twitter.com
オリーブオイル
美白に効果があると言われるビタミンE。そのビタミンEを効率良く摂取できるのがオリーブオイル。
引用元:signof.me(引用元へはこちらから)
ビタミンCたっぷりの野菜に、ビタミンEたっぷりのオリーブオイルを使ったサラダを食べれば美白効果もさらにアップ。食事がイタリアンでなくても、毎日料理で使う油をオリーブオイルに変えてみるのはいかがでしょう。

引用元:signof.me(引用元へはこちらから)

ヨーグルト

出典:www.h2o-e.co.jp
ヨーグルト

スポンサーリンク

スポンサーリンク

ヨーグルトが多くの美人から選ばれる理由として、「腸を綺麗にする」という働きがある。ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌の割合を増やすと言われているのだ。腸内環境が整うことで腸壁が綺麗になると、お通じがよくなるのはもちろん、食べたものからの栄養素も取り込みやすくなる。結果的に、身体全体の細胞までピカピカになり肌も美しくなる、というわけ。
引用元:koizumipress.com(引用元へはこちらから)

アーモンド

出典:beauty-matome.net
アーモンド
アーモンドにはアンチエイジングに効果的なビタミンEがたっぷり含まれており、抗酸化作用のあるポリフェノールが美肌を作ってくれます。
また、食物繊維が豊富で便秘改善にも役立ちます。理想的なアーモンドの摂取量は1日に20粒程度。素焼きのアーモンドを皮ごと食べるようにしましょう。
食べ過ぎると高カロリーになってしまうので注意が必要です。


引用元:www.mwed.jp(引用元へはこちらから)

サーモン

出典:sunoceanltd.com
サーモン
サーモンは脂肪燃焼を
促進し、筋肉を引き締め、
緩んだカラダを改善してくれます。

また、
アンチエイジング効果があり、

シワ、たるみが改善し、
ピン肌になります。
引用元:kosodediet.com(引用元へはこちらから)

スポンサーリンク

スポンサーリンク

ココナッツオイル

出典:rs-revenge.info
ココナッツオイル
最近海外や日本のモデルさんが愛用していることでも知られているココナッツオイル。
なかでも美容にいいとされているのはオーガニックのエキストラバージンココナッツオイル。
ビタミンEが豊富で、抗酸化作用のあるラウリン酸がたっぷり含まれており、ニキビケアに効果があります。
1日の摂取量の目安は大さじ2~4杯程度で、パンにバターのように塗る、野菜やお肉の炒め油として使うなど、自由度の高いレシピが豊富です。また、食べるだけでなく肌に直接塗ることでも効果が得られます。
引用元:www.mwed.jp(引用元へはこちらから)

玄米

玄米に含まれるフェルラ酸という成分には強い抗酸化作用があり、シミ・ソバカスを防止する効果があります。また玄米には便秘を解消してくれる効果があるので、便秘が解消すれば血行も良くなり、自然と美白に導いてくれるというワケ。

引用元:signof.me(引用元へはこちらから)

レモン

出典:lightrend.com
レモン

スポンサーリンク

スポンサーリンク

次のページ

まとめ作者