2018年06月20日更新
糖質制限 ロカボ おからパウダー

【糖質制限】ダイエット中に最適!ヘルシーでおいしい「おからパウダー」を使った主食レシピ★

糖質制限ダイエットの味方!おからパウダーを使って作る低糖質でしかもおいしい主食レシピをピックアップしてご紹介します。糖質制限ダイエットをしている方はぜひチェックしてみてくださいね♪ ※画像をクリックすると拡大表示されます。

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おからパウダーとは??

ダイエットをしている人たちに大人気のアイテム、それがおからパウダーです。
おからパウダーとは、乾燥したおからを細かくし、粉状にしたものをいいます。
おからが原料なので糖質が少なく、小麦粉の変わりにおからパウダーを使用することでダイエットに効果があるのです。

おからパウダーで作る低糖質な主食レシピ★

糖質制限ダイエットをしている方におすすめしたい、おからパウダーで作る程糖質な主食レシピを
ピックアップしてご紹介します!

おから蒸しパン

出典:www.lowcb.jp
おからパウダー蒸しパン

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おからパウダー:10g
水:40g卵:1個
ラカントS:30g(お好み量で)
ベーキングパウダー:1g
油分:3g
引用元:www.lowcb.jp(引用元へはこちらから)
粉類はおからパウダーを使い、甘みはラカントSを使うことで糖質を大幅にカットできます。
特別な材料は必要ないのが嬉しいですね♡
出典:recipe.rakuten.co.jp
お食事系♪基本のおから蒸しパン
材 料(9号カップ5人分)
おからパウダー 150M20g(1.18g/70kcal)
水大匙5
塩1g
人工甘味料砂糖の甘さで10g前後好みで~
卵M2個(0.4g/152kcal)
()内の数字は→ 分量(分量の糖質量/カロリー)
全量で糖質1.58g/222kcal
1個当たり糖質0.31g/44kcal
引用元:recipe.rakuten.co.jp(引用元へはこちらから)
1個あたりの糖質が0.31gと、糖質制限ダイエットをしている人にとっては非常にありがたいレシピ!
甘さは自分好みに調節するのがおすすめです♪

おからパンケーキ

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出典:pecolly.jp
糖質制限♪おからパウダーのスフレパンケーキ
おからパウダー 25g
豆乳 50cc
砂糖か代替甘味(エリスリトール使用)大1~お好みの甘さで(大1だとかなり控えめです)
卵 2個
BP(アルミニウムフリー)2g
バターか、ココナッツオイル 大2

*アーモンドプードルを足しても。
引用元:pecolly.jp(引用元へはこちらから)
おからパウダーを使い、ふわふわのスフレパンケーキが作れるレシピです。
朝からこんなに素敵な食事ができればダイエットも辛くないですね♪
出典:tohnyoh.blog90.fc2.com
糖質制限おからホットケーキ 
1枚 233.2kcal  糖質1.4g
材料1枚分   
おからパウダー20g  70kcal  糖質1.18
卵1個          90       0.18
バター10g       73.2       0.04
パルスイート8g  
重層2g         
水65g
引用元:tohnyoh.blog90.fc2.com(引用元へはこちらから)
こんがりとおいしそうなパンケーキですが、こちらもおからパウダーを使って焼いたもの!
ベーキングパウダーがなくても重そうを使うことで生地が膨らみます。

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おからシフォンケーキ

出典:pecolly.jp
おからパウダーin♡ヘルシーシフォン♡
~材料~
・卵…3個
・砂糖…40g
・ココナッツオイル…30g
・おからパウダー…15g
・ブラックコーヒー(缶コーヒー)…10g

引用元:pecolly.jp(引用元へはこちらから)
おうちにある材料で簡単に作れるヘルシーなシフォンレシピ!
おからパウダーを使っているので糖質も抑えられています♪
出典:recipe.rakuten.co.jp
低糖質!ノンオイル!シフォンケーキ
材 料(4人分)
たまご4個
シュガーカット25~30g
ホエー90cc
おからパウダー45g
バニラオイル(お好みで)数滴
引用元:recipe.rakuten.co.jp(引用元へはこちらから)

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まとめ作者