2016年10月19日更新
デトックス 美容 健康

デトックス効果のある食材まとめ! 体の中から綺麗になろう!

デトックスって何をしたら良いのかわからない、難しい。そう思って諦めてしまう方も多いようですが、デトックスすることは体にとって非常に大事なことです。病気予防のためにもしっかりと適度なデトックスに挑戦してみましょう。

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デトックスとは?

デトックスは「毒出し」と言われており、身体の中に溜まった要らないゴミ(老廃物、食品添加物、有害ミネラルなど)を身体の外へ排出する働きのことです。私たちの体に生まれ持って備わっている機能によって、便75%、尿20%、汗3%、爪・毛髪でそれぞれ1%づつ排出される仕組みになっています。

引用元:welq.jp(引用元へはこちらから)
毒素排出効果のある食材では、肝機能を改善するものや、ダイエット・美肌に期待できるものもあります。以下にデトックス効果のある食材を紹介します。

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デトックス効果のある食材

豚肉

豚肉にはビタミンB1(チアミン)が多く含まれており、疲労回復に効果があります。皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあるため、口内炎や肌荒れにも効果的です。そのほか睡眠障害を改善するトリプトファン、脳活性に働くアラキドン酸も含まれます。ビタミンB1は水溶性なので、汁気のある料理は汁も残さず食べましょう。

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海藻&海苔

海藻類にも上質な酵素が豊富に含まれています。スーパーなどで購入する際は表示を見て、非加熱かどうかを確かめるようにして下さい。

海藻類には、酵素以外にもミネラルやビタミンがたっぷり含まれているだけでなく、果物には少ないカルシウムが豊富なのでデトックス食材としておススメです。


引用元:cocokara.asia(引用元へはこちらから)

玄米

玄米はビタミンBやセレニウム、マグネシウムや食物繊維が豊富で腸を綺麗に掃除したり、肝臓を強める解毒作用があります。


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りんご

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リンゴは食物繊維やビタミンが豊富で、「フロリジン」という抗酸化物質も多く含んでいます。

このフロリジンは、胆汁の生産を助けて肝臓の働きを高めるため、不要な毒素を排出しやすくしてくれます。


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青魚

ワシやサンマサバなどの青魚に含まれる「セレン」は毒素を増えるのを防止。不飽和脂肪酸「EPA」や「DHA」には血液をサラサラにして、毒をスムーズに排出して、動脈硬化や血中コレステロールの上昇を防ぐ働きがあります。

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セロリ

セロリは、セネリン、セダノリッドという成分によりストレス緩和の効果があります。また、カロテンやビラジンという成分が血管の内側をきれいにし、コレステロール予防効果もあります。独特な香りは苦手な人が多いですが、その香りにはアロマのような作用があり、イライラを沈めてくれる効果があるんです。

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ドライフルーツ

フルーツには食物繊維が多く、天日に干すことで栄養成分が凝縮され、デトックス効果が高まります。またデトックス効果以外にも、あんずならむくみ、プルーンは便秘、いちじくは貧血、クランベリーは膀胱炎と、女性にとってうれしい効果がたくさんあります。

もし自宅でフルーツを天日干しするなら2~3時間干しただけでも、生より栄養分が濃くなりますので試してみて下さいね。
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ガーリック

ガーリックは白血球を増加させるアリシンを含み、抗ウイルス性や抗菌性が高い天然の解毒食材です。特に生で食べる事がいちばん効果的なので、スープやサラダのドレッシングにすりおろして入れるといった工夫をして食べてみましょう。


引用元:wooris.jp(引用元へはこちらから)

しじみ

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まとめ作者