【ダイエット】上西小百合議員も行った『炭水化物の摂取制限』って痩せるの?

炭水化物の摂取制限で痩せている人が多いですよね!写真集を出した上西小百合議員も行った炭水化物ダイエットについてまとめてみました。メニュー

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炭水化物摂取制限ダイエットって

肥満や糖尿病の治療を目的として炭水化物の摂取比率を制限する食餌療法である。糖質制限食、糖質制限ダイエットとも呼ばれる。
通常1日に摂取する炭水化物の量200~300gを20~40gへと極端に減らし、糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われる状態にすることで、肥満になりにくくするというのが簡単な理論

炭水化物ダイエットのルール

1日3食を必ず食べる!

●メニュー通りの食事をすることが最大のポイント。間食はガマンして3食きっちり食べよう!
●朝は和食・洋食から選ぶ
●昼は主食の量を守れば自由
●夜はメインおかず+サブおかず+ごはん100g
引用元:diet.goo.ne.jp(引用元へはこちらから)

主食の炭水化物は毎食決まった量を食べよう!

出典:diet.goo.ne.jp
米100g(おにぎり小1個分)
かために炊いたごはんが◎

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出典:diet.goo.ne.jp
6枚切りの食パン1切れ
パンは何もつけない
炭水化物を完全に抜くのは栄養上止めましょう。
具が高カロなパスタやラーメンなどは止めましょう。

少なめの量のごはんor食パンを3食食べるのが新ルール。

間食はしない!20時までに食事を終えましょう!

炭水化物の摂取制限をこなしたメニュー一覧

出典:instagram.com
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いつも素敵なpicがたくさんの@youko_s.moon さんから#朝食バトン を頂きました◡̈⃝⋆*
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今日も糖質控えめの朝食⠒̫⃝このウィンナーは糖質少なめでした✨糖質多めのウィンナーもあるので、成分表と睨めっこ( ー̀ωー́ )
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今朝測ったら−0.8kgでした⠒̫⃝
痩せにくい時期なんですがなかなか♡
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さっきお昼にかんぴょう巻き食べたので早くもリバウドしそうです( ꒪⌓꒪)‼︎
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フライは母ちゃんからの。
ほんと常備菜バンザイ。

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夜ご飯 #雑穀玄米 #brownrice #dinner #お家ご飯 #シンプル #simpleisbest #胃もたれしない #炭水化物ダイエット #やる気なし #糖質ダイエット #出来る気がしない #意志弱し #弱くていい #食べたいものを #食べたい


トマトのキムチ和え、
納豆
豆苗としめじの塩味炒め
青梗菜と胸肉のオイスターソース炒め
雑穀米
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今宵はサーモン三昧☆

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炭水化物ダイエットの味方。ローソンもセブンイレブンも味のバリエーション増やせよ‼︎(;´・3・`)

ダイエット#炭水化物ダイエット#筋トレ#コンビニ

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炭水化物抜いてから6日目
これメインの食事

炭水化物ダイエット#サラダチキン#これにサラダ

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炭水化物ダイエット#二日目#ヘルシー♡

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今日の夜ご飯は、ホタルイカと菜の花のパスタ〜♪と言いたいところだけど、お昼と夜は炭水化物を抜いているので私だけ下は茹でえのき(。-_-。) 味付けは塩だけだけど、#ほうろく菜種油 と#ホタルイカ がいい仕事してますよ〜(>_<)
今度は酢味噌和えにしよ♡

cooking#菜の花#えのき#エノキ#炭水化物ダイエット#ダイエット#おやつはしっかり食べてるからなかなか痩せない

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トレーニングの後はお肉 #soap飯 #炭水化物ダイエット

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昼飯はいつも美味しそうにできるんだよな〜 #炭水化物ダイエット #自炊レシピ #なんちゃってチャーハン
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6/2(火)ランチ
モヤシ×ピーマン×エリンギの卵いためタイ料理風、ミネストローネ、マリネ

夜は外食でした!

糖質制限ダイエット #炭水化物ダイエット #レコーディングダイエット #記録 #お弁当#手作り


ダイエット

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健康考えて
自炊しようとして
いつも作りすぎて
体重増えるやーつ

たまに作る料理シリーズ #炭水化物ダイエット

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6/9(火)
お昼ご飯
ピーマンとなすの豚肉炒めのあんかけ、お味噌汁、ご飯半分

夜ご飯
酵素玄米お椀一杯、梅干し

間食
チーズ3P、アーモンド20、80キロカロリーアイスクリーム

今日は三食とも炭水化物をとってしまいました><
そして、衝動的にアイスを。。
久々のアイスは美味しかった!笑

初めての酵素玄米は、
すっごい美味しくて美味しくてお気に入りになりました♡
もともとプチプチな玄米大好きなのですが、もっちり玄米もいいですね♡♥
朝食もブランパン辞めて酵素玄米にしようかなぁ。。 #酵素玄米 #ランチ#昼食#夜ご飯 #レコーディングダイエット#記録#ダイエット#糖質制限ダイエット#炭水化物ダイエット
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まじで痩せないから夕飯たまにお米抜いてるけどお米食べたい٩(๑꒦ິȏ꒦ິ๑)۶ みんないつもパパと一緒に夕飯食べてるのかなー?1人飯って作りがいないなー

豆腐ハンバーグ#炭水化物ダイエット#大葉は1枚しかなかった#冷凍庫に結構前のひき肉見つけた#あと2個くらい食べられる

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6/11(木)
朝ご飯

酵素玄米 、お味噌汁(玉ねぎ、豆腐、わかめ、卵1個)、生野菜、グリーンスムージー(小松菜、バナナ、豆乳)、低糖ヨーグルト



朝はご飯ものが喉を通らないタイプだったけど、頑張って完食(^^) 昨日仕込んでおいた玄米のスイッチを入れておいたのでまた楽しみが♡♥ ブランパンは高いから食費の節約にもなればいいな~◎
ただ、和食とスムージーの相反する組み合わせが笑

朝ご飯#朝食#糖質制限ダイエット#炭水化物ダイエット#レコーディングダイエット#記録#ダイエット#健康 #おうちごはん #一人暮らし

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6/15(月)
お昼ご飯
ミネストローネ、ささみ×アスパラ×えりんぎ炒め、パウンドケーキ1切れ

糖質制限ダイエット#炭水化物ダイエット#レコーディングダイエット#記録#ダイエット#一人暮らし#手作り#お弁当

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暑くてムシムシ…(_) 昆布出汁に梅干し入れた野菜スープに、焼きアボカドと長芋にはわさびを効かせて、千切りキャベツはカリカリじゃこたっぷりにお酢を効かせた。

今日の友との話題…
炭水化物ダイエットについて。
今晩のところは、スープに押し麦入れて、ご飯は抜きにしました。
みんな、実行してるかなー?

スープには生姜も効かせて、整腸作用や、脂肪燃焼を期待!! #生姜

山の農園


自家製玉ねぎ丸ごと


炭水化物ダイエット?


美味しいトマトに出会った!


キャベツこぼすな!!

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今日のランチ
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6/16(火)
朝ご飯
酵素玄米、お味噌汁、グリーンスムージー(ほうれん草、バナナ、豆乳)、ヨーグルト、グレープフルーツ

お昼ご飯
酵素玄米、ミネストローネ、グレープフルーツ&オレンジ

酵素玄米#糖質制限ダイエット#炭水化物ダイエット#レコーディングダイエット#記録#ダイエット#一人暮らし#手作り#お弁当#健康

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まとめ作者