2016年06月28日更新
亜鉛

美しい「髪や爪」を保つのに必要な亜鉛を活かそう!

美しい髪や爪を保つのに必須なミネラルとして「亜鉛」がありますが、その亜鉛は日本人が不足しやすいミネラルだということが分かっています。亜鉛が髪や爪の維持に必要な理由をまとめていきます。

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亜鉛を美容に活かしていく

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亜鉛は何かと健康や美容に効果があります。

出典:www.zinc-excel.co.jp

美しい髪や爪を保つのに必須なミネラルとして「亜鉛」がありますが、その亜鉛は日本人が不足しやすいミネラルだということが分かっています。亜鉛が髪や爪の維持に必要な理由をまとめていきます。

美しい髪や爪を維持

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美しい髪や爪を維持するのに必要不可欠なのが「亜鉛」というミネラルです。

出典:woman-money.nifty.com

亜鉛はタンパク質の合成もサポートしています。髪も爪もタンパク質からできているため、亜鉛が不足すると髪や爪にも影響が出てしまうのです。新しい髪をつくるための新陳代謝に必要な栄養素が亜鉛です。亜鉛は、髪や皮膚、骨といった、常に新陳代謝を繰り返す細胞にとって、とても重要なミネラルです。

不足しやすい栄養素

爪に元気がなかったら、爪が育つのに必要な「亜鉛」の不足が考えられます。亜鉛は、甘いものの食べ過ぎ、飲酒過剰、ストレスでも消費されます。また、亜鉛が不足すると、髪が細くなったり、ボリュームがなくなってきます。爪や髪は、他の部位よりも細胞分裂が早く、栄養素が不足すると最初に影響が出てくるのです。オススメの食材は、必要な栄養がまとめて摂れる「にぼし」です。気になる方は、お試しくださいね。
引用元:health.goo.ne.jp(引用元へはこちらから)

亜鉛を効率よく取り込む

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亜鉛を効率よく取り込みましょう。

出典:koketsuatsu.net
食べ物に含まれるZnは加工や調理でその大半が失われます。例えば、豆やトマトが缶詰に加工されると60~90%のZnが、小麦が精製されるとその78%のZnが失われます。
引用元:www.est.hi-ho.ne.jp(引用元へはこちらから)

ポイントは他の栄養素

加工食品や精製食品の中に加えられている食品添加物や保存料には、体内のZnを排泄させるものも含まれています。そこで動物性蛋白質、クエン酸、ビタミンCなどを一緒に摂取することで、亜鉛の吸収を促進することができます。

亜鉛を多く含む食材とは

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一番多く含むのは牡蠣です。小さい牡蠣を2つで問題ありません。

出典:www.maruara.jp

まとめ作者