2016年06月28日更新
ダイエット 短期 ファスティング

【短期ダイエット】夏までまだ間に合う!短期間でできるダイエット方法まとめ【シェイプアップ】

2週間〜1ヶ月短期間でできるダイエットをまとめてみました。参考にしてみてください!

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アームレッグレイズ

出典:blog.zaq.ne.jp
出展:Youtube

『アーム&レッグレイズ』(ニー&エルボー)

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食事制限

糖質、炭水化物制限ダイエット

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ご飯を食べると太る??

出典:shop.plaza.rakuten.co.jp
なぜ誰にでもできるのかというと、糖質を食事から抜く、または、減らすだけだからなんです!

糖質というのは、五大栄養素でいうと「炭水化物」です。
炭水化物というのは、いわゆる主食。

つまり、ご飯や麺類、穀類、イモ類などを減らしていくということです。
引用元:xn--u9j1jd3l9a0179apb7a1gc1w6d.jp(引用元へはこちらから)

糖質制限ダイエットのメリット

1、炭水化物以外ならお腹いっぱい食べられる
2、カロリーを気にしなくて良い
3、効果が数日で現れ、みるみる体重が落ちる
4、ストレスを感じないのに、痩せていく実感がある
5、日本中で商品が売られており、どこでもいつでも実践できる
6、無理な運動を必要としない
引用元:xn--u9j1jd3l9a0179apb7a1gc1w6d.jp(引用元へはこちらから)
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糖質制限のメリットは糖質(炭水化物)さえ制限すれば、タンパク質や脂質はお腹いっぱい食べられるというところです。

お酒も焼酎、ウィスキー、ブランデー、等の蒸留酒や辛口ワインなら飲んでも大丈夫だし、面倒なカロリー計算をしなくても済みます。

出典:linkstage.japan-web.jp

糖質制限、炭水化物制限のやり方

1.魚、肉、甲殻類、豆腐、チーズやバターなどタンパク質、脂質が主成分の食品はしっかり食べても大丈夫。

2.白パンや菓子パン、白米や麺類、お菓子など血糖値を急激に上げる炭水化物は極力避けるようにする。

3.3食のうち、夕食を含めた2食は主食(主食(主食とは米類、麺類、パン、イモ類等の炭水化物が主成分の食品)を抜く。もしきつければ夕食だけ主食を抜く。

4.飲み物は牛乳や果汁は控える。ジュースを飲む場合は0kcalのもの。水、麦茶、ほうじ茶などはOK。

5.お酒はウィスキー、焼酎、ブランデー等の蒸留酒、辛口ワイン、糖質ゼロの発泡酒なら飲んでもOK。

6.野菜や海藻、キノコ類はしっかり摂るようにする。

引用元:www.fitnessjunkie.jp(引用元へはこちらから)
低炭水化物ダイエットのポイント
低炭水化物ダイエットを実践する上で、いくつかのポイ ントがあります。

引用元:club.panasonic.jp(引用元へはこちらから)
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1) よく噛む
ごはんやパンに含まれている糖質 は、ゆっくりと噛んで吸収することで、血糖値の上昇が抑えられ脂肪として蓄 積されにくくなります。

出典:kamakura-dental.jp
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2) 夜は控え目に
夜はカラダの活動量や脳の働きが減 るので、糖質を消費しにくくなります。夜の炭水化物は控え目にしましょう。

出典:www.fotosearch.jp

まとめ作者