コスト0円で始める30日スクワットチャレンジ!1ヶ月で理想の美尻を手に入れろ!

短期間でヒップアップを行う方法として今人気沸騰中の【30日スクワットチャレンジ】 普通のスクワットと何が違うのか?やり方や実際に行った人々の反応、結果をまとめてみました♪

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30日スクワットチャレンジとは?

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その名のとおり30日間スクワットできゅっと上がった美尻をゲットしようというチャレンジです。もちろんお尻だけでなく後姿全体がきれいに変わるトレーニングですよ。

出典:www.cocopri.jp

スクワットで得られる美容効果とは!

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ヒップアップ効果…お尻の筋肉、大殿筋(だいでんきん)が鍛えられるため。

ダイエット効果…お相撲さんのように股を大きく広げることで腹筋やふとももが鍛えられダイエットにつながる。

姿勢矯正…相撲スクワットにより、股関節の筋肉が鍛えられ、支えている骨盤を正しい位置に戻してくれる。結果的に
背骨も自然と元に戻るので姿勢が良くなる。

冷え性や足のむくみの解消…リンパや血流がよくなるため。

老化防止…年齢を重ねていくと足から衰えがくるので若さを保つのに効果的。

出典:strongwoman.biz
スクワットというと足が太くなってしまうイメージの方も多いようです。
ですが運動不足を感じる方は足の脂肪燃焼の効果の方が高く、ほっそりした脚とキュッと引き締まったお尻になります♪

引用元:start-diet.com(引用元へはこちらから)
お尻周りの骨盤底筋は下腹部の筋肉と繋がっているので、
お尻を鍛えることで背中やウエストなどの体幹も鍛えられるので下腹部が自然と凹んできます
引用元:open.mixi.jp(引用元へはこちらから)

30日スクワットチャレンジのやり方

基本は3日やったら1日休む。
初日は50回からスタート。1日に5回ずつ足していって最終日は何と250回!

正直最初の3日間はきついです。お尻が筋肉痛で痛いです。。でも、1週間を過ぎた頃から怠けていた筋肉もやる気を取り戻し、不思議と回数こなせていくのが人体の不思議。
引用元:spotlight-media.jp(引用元へはこちらから)

詳しいスケジュールはこちら

ただがむしゃらにスクワットをすればいいというものでもなさそうです

現在【相撲スクワット】というやり方がアツい!!

出展:Youtube

Wide Sumo Squat

Watch more of the 4-week makeover series here: http://www.fitnessmagazine.com/videos/m/55629818/4-week-all-over-makeover.htm Subscribe to the Fitness ...

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詳しくはこのサイトに書いて ...

出典:www.cocopri.jp

まとめ作者